Cum sa îți păstrezi sănătatea mentală într-un mediu de lucru agresiv?

Fuga după obiective și stresul la locul de muncă fac parte din “normal” în culturile în care focusul este doar pe câștig. Pe măsură ce petreci mai mult timp într-un astfel de mediu, sănătatea ta mentală începe să se șubrezească.

Când goana după obiective sădește stres, presiune, generează conflicte, nemulțumire și oboseală ai nevoie să înveți să schimbi dinamica și să pui echilibrul tău emoțional pe primul loc.

Această abordare este extrem de diferită față de mentalitatea conform căreia “trebuie să dai din coate” sau să “nu te dai în lături de la nimic” atunci când îți propui ceva.

E drept că a fost cultivată ani de zile, însă nu face altceva decât să întrețină un tip de agresivitate definită de către psihologul George K. Simon “ascunsă sau instrumentală”: adică confruntarea nu are loc în mod direct, nu există competiție ci este înlocuită cu strategii viclene și acțiuni premeditate desfășurate în spatele cortinei.

Când nimeni nu vorbește despre elefantul roz din încăpere și simți că în aer plutește un pozitivism forțat dar și tensiune este momentul să treci la acțiune și să ai grijă de tine.

1) Cunoaște-ți audiența și setează-ți așteptări realiste

Să vedem lucrurile așa cum sunt este și greu și ușor în același timp.

Am fost învățați să trecem cu vederea și să nu discutăm despre lucrurile care se petrec, chiar și atunci când sunt evidente. 

De multe ori evităm pentru că ne lipsesc acele dovezi concrete și tangibile de care avem nevoie și singurul lucru pe care ne putem baza este intuiția și tensiunile pe care le percepem.

Întrucât educația primită nu ne-a încurajat să ne folosim de mesajele pe care emoțiile, intuiția sau corpul ni le transmit, continuăm să facem ceea ce facem o lungă perioadă de timp înainte de a ne pune întrebări.

Însă, odată ce îți cunoști audiența și înțelegi ce se întâmplă, poți defini strategii care să te ajute.

2) Să înțelegi rolul tău în acest context

Poate ai fost ușor naiv, încrezător și nu ai reușit să “citești” situația pentru ceea ce este. Te-ai amăgit și ai evitat să interpretezi semnele pe care le-ai primit, găsind mereu scuze pentru ceea ce se întâmplă.

Sau ești mult prea focusat pe ceilalți și pe nevoile lor și nu ai știut să îți porți de grijă. Toate acestea sunt moduri în care ai contribuit la situație involuntar, iar primul pas este să recunoști ce poți schimba la tine pentru a nu mai repeta acest gen de experiență.

3) Schimbă regulile jocului și pune sănătatea ta mentală pe primul loc

Dacă ai ajuns să fii confuz, suspicios și neîncrezător ai nevoie să pui pe primul loc echilibrul tău emoțional.

Sănătatea ta mentală are nevoie de acțiuni concrete pentru a fi menținută în parametrii normali iar acestea pot fi: stabilirea unor granițe sănătoase, definirea nevoilor tale dar și dezvoltarea abilităților de comunicare și negociere.

Nu în ultimul rând, nu uita că “you can’t read the label when you are în the bottle”. Așadar, este important să ceri și să primești ajutor, mai ales când simți că nu reușeșți să faci lumină de unul singur.

Dacă feedback-ul este că:

• Numai tu ai această perspectivă
• Ești prea sensibil
• La ce te așteptai?

și nu ești de acord, ai nevoie de un partener care vede lucrurile prin lentile neutre.

4) Învață să te pregătești pentru conversații dificile

Poate simți nevoia să fii loial și să aparții grupului și organizației și eviți să aduci în discuție ceea ce se petrece. Probabil că intuiești că o părere diferită nu e neapărat binevenită și îți este frică de consecințe.

Însă, dacă lucrurile nu funcționează pentru tine, poate este momentul pentru o discuție dificilă.

 Ce facem greșit atunci când punem pe masă un subiect “tabu” este că nu ne pregătim: nu știm exact ce ne dorim să obținem de la acea situație, nu am așternut pe hârtie punctele la care suntem dispuși să negociem și cele pentru care avem zero toleranță. 

Avem nevoie să ne alegem cu grijă momentul, locul și cuvintele și mai ales atitudinea cu care pornim la drum.

5) Evaluează când și dacă este cazul să părăsești situația

Decizia este întotdeauna una dificilă, în special când resursele financiare sunt strâns legate de acea colaborare. 

Când totul pe hârtie pare excelent și ceea ce trăiești nu e deloc așa, nu rămâne decât să definești cu sinceritate ce este realmente important pentru tine și care sunt motivele pentru care alegi să continui să faci ceea ce faci.

Aici e nevoie să faci un zoom in și un zoom out asupra situației și să te uiți și la modul în care îți afectează celelalte sectoare ale vieții.

Uneori este suficient să înveți să stabilești granițe cu acele persoane de la locul de muncă care reușesc să te provoace și să îți cultivi o pasiune sau un hobby în timpul liber pentru a a-ți îmbunătăți calitatea vieții. 

Alteori, îți poți da seama că bătălia e pierdută demult și că este nevoie de o schimbare radicală.

Nu uita să îți oferi răgaz și răbdare pentru a explora, testa și evalua alternativele.

Până identifici soluția potrivită pentru tine, notează două acțiuni concrete prin care poți să faci ca situația să fie mai tolerabilă.

Citește și: 

Mentalitatea agilă: o practică zilnică, nu o destinație

Cum conturăm sensul muncii noastre