Cinci obiceiuri nesănătoase în munca remote

Despre avantajele muncii remote ne-am convins majoritatea în ultimul an și jumătate, de când pandemia ne-a mutat birourile în living sau la cafeneaua din colț. Ce obiceiuri nesănătoase trebuie să evităm însă în acest regim de lucru?

1. Lucratul în pijamale, din pat

Dacă în urmă cu un an și jumătate ținutele pentru birou erau la ordinea zilei, când s-a ivit oportunitatea de a lucra remote le-am înlocuit bucuroși cu hainele comode rezervate pentru acasă. Mulți au renunțat însă pe parcus și la acestea, preferând să folosească pijamaua ca unic outfit pe parcursul întregii zile, transformând totodată patul în birou.

Un sondaj realizat în 2020 în rândul a 1.000 de americani, citat de BBC, arată că 72% dintre aceștia au lucrat din pat pe durata pandemiei, această cifră reprezentând o creștere cu 50% față de perioada de început a crizei.

Mai mult decât atât, unu din zece respondenți a raportat că petrece aproape toată săptămâna de lucru – între 24 și 40 de ore sau chiar mai mult – în pat, lucru valabil mai ales în rândul tinerilor angajați.

Aceste semnale mixte pe care creierul și corpul nostru (obișnuite, de altfel, să asocieze patul cu odihna) le primesc, când la scurt timp după oprirea alarmei ne întoarcem în pat, deschidem laptopul și ne apucăm de treabă, ne afectează sănătatea fizică și psihică pe termen lung. Iar folosirea pijamalei drept ținută de lucru nu face excepție.

O îmbrăcăminte comodă, dar care să te scoată din atmosfera de timp liber, oferă o stare de bine, un sentiment de ordine și un plus de stimă de sine.

1. Izolarea între patru pereți 24h /24h

Îmi aduc aminte cât de ciudată a fost întâlnirea față în față cu un grup mai mare de prieteni după ieșirea din lockdown-ul de anul trecut. Uitasem cum e să interacționezi direct cu alte persoane în afară de membrii familiei, iar o prietenă mi-a povestit chiar, la respectiva reuniune, că în ultima vreme nu mai ieșise din casă nici măcar pentru cele mai uzuale activități, cum ar fi coborâtul la magazin după pâine, preferând să comande totul.

Nimic mai nociv. Obiceiurile de acest tip au fost păstrate, din păcate, de mulți și după relaxarea/ridicarea restricțiilor impuse de autoritățile din diverse state pe fondul crizei sanitare.

Confortul cu care ne-am obișnuit în propriile locuințe, spațiile pe care ni le-am amenajat și personalizat pentru a ne simți mai bine la biroul de acasă, comoditatea de a face câteva secunde între spațiul de dormit și cel de lucru ne împing să petrecem mai mult timp decât e sănătos să o facem între zidurile casei.

Acum, aerisirea creierului, mișcarea în aer liber și socializarea sunt mai importante decât oricând.

1. Săritul peste mese

În urma apariției pandemiei și a schimbării modului în care lucrăm, granițele dintre programul de lucru și timpul liber au fost estompate. Prin urmare, email-urile și telefoanele primite înainte sau după program, care ne întrerup momentele de relaxare, au devenit o obișnuință.

Dacă la birou prânzul cu colegii la cantina de peste drum sau la cea de la parterul clădirii de birouri devenise o tradiție, în cazul muncii remote e ușor să uiți de el sau, mai rău, să iei micul dejun la vremea cinei.

Acest obicei nesănătos poate degenera însă în diferite probleme – de nutriție, de greutate și nu numai, care ne afectează buna dispoziție și capacitatea de lucru.

Este, așadar, impetuos necesar să alocăm un interval de timp potrivit pentru a savura mesele de peste zi.

1. Factorii perturbatori

Cu toții ne-am amuzat văzând diverse clipuri cu conferințe sau ședințe pe Zoom întrerupte de copiii sau animalele de companie ale moderatorilor/participanților. Însă factorii care ne perturbă în mod repetat ritmul de lucru conduc la scăderea productivității, pierderea ideilor creative sau conflictul cu alți coechipieri, care se pot simți deranjați de acest aspect.

Acolo unde este posibil, este de preferat să delimităm spațiul de lucru propriu din locuință de cel al altor membri ai familiei. În unele cazuri, numărul limitat de camere nu ne permite însă acest lux, așa că în aceste situații ne rămân la dispoziție soluții precum spații de coworking, lounge-uri sau cafenele adaptate acestor nevoi.

1. Programul inconstant

Dacă nu demult în companii exista condiționarea clasicului program 9-17, în noul context mulți au primit libertatea de a-și adapta orele de lucru după propriul ritm, condiția fiind să își ducă sarcinile la bun sfârșit sau să livreze proiectele la timp.

De aici până la un program haotic – definit de nopți pierdute pe Netflix, dimineți cu zeci de alarme amânate, task-uri îndeplinite pe fugă și o dispoziție generală proastă – nu a fost decât un pas. Dacă azi te trezești la 6:00 AM, motivat să adopți un regim de viață sănătos, dar seara cedezi în fața noului sezon din serialul preferat și te culci în zori, a doua zi o vei lua de la zero, dereglându-ți complet ceasul biologic.

Voi ce obiceiuri nesănătoase ați dobândit în ultimele luni?

Citește și:

Cum atingem echilibrul muncă – viață personală

Aptitudinile relaționale utile angajaților motivați

Sindromul impostorului sau ce ne oprește să evoluăm în carieră